葉酸のこと

葉酸の1日の必要摂取量

葉酸はDNAを構成する核酸の合成や赤血球を作るという働きがあり、不足すると貧血を起こしたり、胎内にいる赤ちゃんに神経管閉鎖障害というトラブルが発生したりしてしまいます。葉酸の不足によってこのようなトラブルが起こらないようにするには、妊娠可能な年齢の女性では１日400μg（マイクログラム)の葉酸を摂取するのが良く、妊娠中の女性では１日600μg、授乳中には500μg摂取することが必要になります。

もちろん、葉酸は女性だけに必要な栄養素ではなく、同じように男性も積極的に摂取しておくことが望ましいものです。妊娠出産に関係しない成人男女に1日に必要な葉酸の摂取量は200μgで、1日の許容上限摂取量は1,000μgです。葉酸の1日の許容上限摂取量が1,000μgと定められていますが、葉酸は水溶性のビタミンなので過剰に摂取された葉酸は腎臓から尿として体外に排出され、多少であればあまり過剰摂取ということにはこだわらなくても大丈夫です。

心疾患やアルツハイマーの予防にも効果があるといわれている葉酸は、妊娠を望む若い女性だけに必要なものではなく、中高年の心臓発作や脳卒中が心配になる年齢の人にもとても必要な栄養素です。必要になった時にだけあわてて葉酸を摂取するのではなく、日々の生活の食事や栄養を補うサプリメントを利用して葉酸不足にならないように気をつけましょう。

葉酸をサプリメントで摂る

葉酸などのビタミン類が体に欠かすことのできない大切な栄養素であるということは理解していても、不規則で偏りがちな食生活では成人男女の1日に必要な摂取量の２００μgに満たないこともあるでしょう。そんな時には、手軽に葉酸を補給できるサプリメントを利用するのがおすすめです。

葉酸は水溶性のビタミンであるため水に溶け出しやすいという性質があり、熱にも弱いので料理をしている間に約50％の栄養素が失われてしまいます。また、葉酸は体内に入っても100％が働けるわけではなく、ここでも約50％の葉酸しか働くことができず、1日に必要とされる摂取量をクリアするには単純に計算しても約4倍の量の葉酸を摂取しないといけない計算になります。

妊娠している人では葉酸の1日の必要摂取量は600μgなので、通常の摂取量よりも遥かに多く葉酸を摂らなければいけません。いくら葉酸不足が体に悪いとわかっていても、毎日ほうれん草を2束、納豆なら3パック以上を食べ続けるのは大変です。そこで役に立ってくれるのが葉酸のサプリメントなのです。葉酸のサプリメントはいろいろなメーカーから発売されており、大塚製薬のネイチャーメイドは2粒でほうれん草の小ぶりなもの1束分の葉酸を摂取することができます。